Kategoriler
Sağlık

A’dan Z’ye sağlıklı yaşam önerileri


Hayat kalitemizi yükselten ve iyileştiren beslenme planı ve davranışları alışkanlık haline getirerek, olumsuz alışkanlıklarımızı değiştirerek ve üzerine yenilerini ekleyerek daha sağlıklı bir hayat sürmek mümkün. İşte sağlıklı yaşama giden yolda yapmanız ve yapmamanız gerekenler…

Neler yapmalısınız?

Doğal beslenin

  • Doğal ve mümkün olduğu ölçüde organik beslenin.
  • Daha çok sebze ve meyve tüketin.
  • Taze, canlı ve renkli fakat çok tatlı olmayan meyveleri tüketin.
  • Besinleri mümkün olduğu kadar çiğ yemeye çalışın.
  • Yemekleri kısık ateşte ve yavaş pişirmeyi alışkanlık haline getirin. Haşlama, buğulama ya da güveçte pişirme yöntemlerini tercih edin.
  • Yavaş yiyin ve yediklerinizi iyi çiğneyin.
  • Süt ürünlerinden yoğurt ve kefiri daha çok tüketin.
  • Haftada 2-3 kez kırmızı et yiyin.
  • Her hafta balık yiyin ve küçük balıkları tercih edin.

Şifa kaynağı besinler tüketin

  • Yumurta ölçülü tüketildiğinde çok yararlı bir besindir. Beslenme planınızda yumurtaya mutlaka yer verin.
  • Omega-3 kaynağı olarak ceviz, keten tohumu ve yeşil yapraklı sebzelerden de yararlanın.
  • Sirke, nar ekşisi, boza, kefir ve yoğurdu sık sık tüketin.
  • Yeşil çay için.
  • Domates ve domatesten elde edilen ürünlerden yararlanın.
  • Zerdeçal, soğan, sarımsak, kırmızı biber, kara biber, safran, çemen otu, dereotu, mercan köşk, maydanoz, kabuklu yemişler, nar, üzüm ve susam beslenme programınızda yeterince bol ve sık yer alsın.



Bunları ihmal etmeyin

  • Güneş ışınlarından faydalanarak D vitamini alın.
  • Bol oksijenli havası temiz ortamlarda yaşamaya özen gösterin.
  • Yeterince uyuyun.
  • Egzersiz yapın.
  • İyimser olun.
  • İdeal kilonuzu koruyun.
  • Sosyal ilişkilerinizi geliştirin ve güçlü tutun.
  • Düzenli sağlık kontrolü yapın.
  • Temiz su için.
  • Yeterince dinlenin.


Neler yapmamalısınız?


Dört beyaza dikkat

  • Dört beyazı yani yağ, tuz, şeker ve unu fazla kullanmayın.
  • Kızartma, mangal ateşi, barbeküde pişirme yöntemlerini çok sık tercih etmeyin.
  • Mikrodalga fırın kullanmayın. Gıdaları çok hızlı pişiren bu yöntemle gıdaların kimyasal yapısında değişiklik olabiliyor.
  • Alüminyum, bakır ve teflon kaplar kullanmayın.
  • Büyük, yaşlı ve derin sularda yaşayan balıkları tüketmemeye çalışın.
  • Hazır, paketlenmiş, dondurulmuş gıdaların tüketmemeye çalışın.
  • Öğünlerinizi atlamayın.
  • Şişmanlamayın, sık sık kilo alıp vermeyin ve şok diyetlerden kaçının.
  • Metal zımbalı poşet çay, yıpranmış su damacanası kullanmayın. Alüminyum folyo ve streç filmleri, plastik tabak ve bardak gibi ürünleri çok sıcak yiyecek ve içeceklere temas ettirmeyin.
  • Sucuk, sosis gibi nitrat ve nitrit içeren et ürünlerinden uzak durun.

Kızartmalardan uzak durun

  • Kolalı içecekleri azaltın.
  • Margarinden uzak durun. Sıvı bitkisel yağlar yerine zeytinyağını tercih edin.
  • Kızarmış, yanmış et ürünleri, sebze ve tahıl grubu yiyecekleri tüketmeyin.
  • Tütsülenmiş yiyeceklerden uzak durun.
  • Eti yalnızca kendi yağıyla pişirin, ayrıca yağ eklemeyin.
  • Yemeklerden hemen sonra fazla miktarda çay tüketmeyin.
  • Çayı şekerli içmeyin.
  • Her türlü tatlıdan uzak durmaya çalışın. Tatlı ihtiyacınızı meyvelerle giderin.
  • Patatesi kızartma olarak yemeyin.
  • Sebzeleri kızartmak yerine buharda pişirerek ya da ızgara yaparak tüketin.
  • Ara öğünleri atlamayın.

Teknolojiyle aranıza mesafe koyun

  • Cep telefonunuzu az kullanın.
  • Baz istasyonlarından uzakta oturun.
  • Trafolara yakın yerlerde bulunmayın.
  • Evlerimizde ve ofislerimizde kullanmadığımız zamanlarda elektronik aygıtları tamamen kapatın.
  • Bebekleri kablosuz internet alıcısından uzak tutun.
  • Küçük çocukların cep telefonu kullanmasına izin vermeyin.
  • Aşırı güneşten korunun.
  • Sigara ve alkol kullanmayın. Sigara dumanı bulunan ortamlarda bulunmayın.