KATEGORİ ARŞİVİ

  • Basenleri eriten egzersizler

    Kalça ve basenler vücudun en çok yağ içeren bölgesidir. Bu durum genellikle beslenmeden veya genetik yapıdan kaynaklanır. Bir de günlük hayatınızda hareketsizseniz basenlerinizin genişlemesi oldukça mümkündür. Çünkü kalça ve basen bölgesindeki kaslar gevşemeye oldukça müsaittir. Basenleri eriten egzersizler yazımız işte bu konudan muzdarip olanlara göre… Basenleri eriten egzersizler Tek bacak köprü Öncelikle sırt üstü yere uzanın […] Devamını oku

  • Yürüyüş yapmanın faydaları

    Sağlıklı bir yaşam sürebilmek için egzersizin günlük hayatımızın bir parçası olması gerektiği bilinen bir gerçek. Fakat pek çoğumuz  egzersiz yapmaya vakit bulamamaktan şikayet ederiz. Oysa ki en faydalı egzersizlerden biri olan yürüyüşe zaman ayırmak hiç de zor değil. Örneğin sabah ve akşam düzenli olarak yapacağınız yürüyüşlerin hem beden hem de zihin sağlığınıza birçok faydası vardır. […] Devamını oku

  • Yeni başlayanlar için kardiyo egzersizleri

    Kardiyo egzersizlerine yeni başladıysanız bu yazımız oldukça işinize yarayabilir. Anlattığımız iki farklı egzersizi uygulayarak dayanıklılığınızı artırdıktan sonra, çok daha üst seviye çalışmalara başlayabilirsiniz. Yeni başlayanlar için kardiyo egzersizleri hangileri gelin hep birlikte inceleyelim. Yeni başlayanlar için kardiyo egzersizleri Daha önce hiç egzersiz yapmadıysanız, bir rahatsızlığınız olduğu için egzersize ara verdiyseniz veya günlük hayatınızda basit bir spor […] Devamını oku

  • Deadlift nedir ve nasıl yapılır?

    Vücut geliştirme hareketleri içerisinde en zorlarından biri olan deadlift hareketi, vücudun sırt ve bacak kaslarını öne çıkaran bir egzersizdir. Sadece bacak ve sırtı değil aynı zamanda omuzları, kolların arka ve ön kısımlarını, baldırları, karın, basen ve bel bölgesini de çalıştıran deadlift, vücut için oldukça faydalıdır. Yerden bir şey alırken beliniz ağrıyorsa veya kalça kaslarınız zayıfsa, […] Devamını oku

  • Ağırlık kaldırmanın kadınlara faydaları

    Bir egzersiz rutininde ağırlık kaldırma mutlaka olmalıdır. Birçok kadın, ağırlık kaldırmanın onları erkekler gibi kaslı hale getireceğini sansa da bu doğru değildir. Çünkü kadınlar, erkekler gibi kas gelişimini hızlandıran bir hormon olan testosteronu üretmezler. Gerçek şu ki, ağırlık kaldırmak 10-15 yaş daha genç görünmenizi ve hissetmenizi sağlar. Araştırmalar, kadınların ağırlık kaldırdıklarında, kendilerini hem daha mutlu […] Devamını oku

  • Yoganın faydaları

    Hindistan’da 2000 yıldır, dünyada ise uzun yıllardır uygulanan yoga; fiziksel, zihinsel ve ruhsal olarak yapılan bir uygulama ve disiplindir. Yoganın kelime anlamı, birleştirme ve kontrol altına almadır. Yazımızda günümüzde modern hayatın en büyük desteklerinden biri olan Yoganın faydaları hakkında sizi bilgilendireceğiz. Yoganın faydaları İnsan beynine huzur ve mutluluk, vücuda ise sağlık getirmesinin amaçlandığı yoga, bir yaşam […] Devamını oku

  • Hangi egzersizle ne kadar kalori yakılır?

    Kilo vermek ve fit olmak, kısaca sağlıklı bir bedene ve ruha sahip olmak için sağlıklı bir beslenme düzenine ek olarak egzersiz yapma gerekliliği tartışılmaz bir gerçek. Üstelik sevdiğiniz bir spor aktivitesini yaparak kilo vermek çok daha kolay. Yazımızda hangi egzersizle ne kadar kalori yakabileceğinizden bahsediyoruz. Yürüyüş Kilo vermek ve kemik sağlığına katkı sağlamak için en […] Devamını oku

  • HIIT antrenmanın (Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman) faydaları nelerdir?

    Kısaltması HIIT olan High Intensity Interval Training Türkçe’de Yüksek Yoğunluklu Interval Antrenman anlamına gelir. Daha fazla yağ yakmak, dayanıklılığı artırmak ve güç kazanmak için yapılan en popüler egzersizlerden biri olan HIIT, yüksek yoğunluklu ve düşük yoğunluklu egzersizlerin dönüşümlü olarak arka arkaya uygulanmasıdır. Yüksek yoğunluklu interval çalışmaları, süresi sabit olan kardiyo antrenmanlarından daha etkilidir. Örneğin 0-10 arası ölçeklendirildiği zaman […] Devamını oku

  • Boks nasıl oynanır?

    Boks iki kişinin ringde karşı karşıya geldiği, bilekleri sağlam ve ayrıca zeki olanın kazandığı bir spor çeşididir. Boks yapacak kişinin cesaretli, güçlü ve dayanıklı olması gerektiğini bilmesi gerekir. Aksi taktirde daha ringe çıkmadan rakibi yere serer. En zor spor oyunlarından birisidir desek hata etmemiş oluruz. Doğrudan kafaya darbe alındığı için tehlikelidir. Ayrıca tehlikeli olduğu kadar […] Devamını oku

  • Spor salonunda dikkat etmeniz gerekenler

    Eğer siz de forma girmek istiyorsanız, unutmamalısınız ki her şeyden önemlisi düzenli spor yapmaktır. Ayrıca sağlıklı bir yaşama karar verdiyseniz bunu alışkanlık haline getirmelisiniz. Kısa dönemli spor salonu maceraları pek işinize yaramayacaktır. Eğer spor salonuna yeni kayıt olduysanız ve ilk gününüzde neler yapıp, neler yapmayacağınızı bilmiyorsanız spor salonunda dikkat etmeniz gereken kuralları sizlere anlatacağız. Spor salonunda bunlara […] Devamını oku